總是覺得自己難以入睡、淺眠、睡不飽或者白天思睡精神差嗎？
失眠是不容易自然地進入睡眠的一種狀態，會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或抑鬱。增加車禍意外的風險，也可能會讓人注意力不集中、工作及學習效果不佳。根據台灣睡眠醫學學會的調查指出，全台高達41.0%的人，在近一個月內覺得對睡眠不夠滿意所以睡個好覺變成現代人的渴望、睡得好精神好且帶來安心及幸福感。
企鵝家族的朋友因為受身心症狀的影響，及長期照顧者經年累積下來的壓力，容易影響到睡眠，為了擁有清安的身心並善待自己，就需學習睡眠管理。
首先要接納自己的現狀、跟自己對話與同在，面對並想辦法改善、排除生理問題所造成的失眠。當改善排除掉生理問題後失眠問題仍存在時，很推薦「自我觀照心法」做睡眠SPA，我曾在106及107年前往南區辦公室帶領參與照護課程的病友與家屬施行，當時皆獲得正向回饋。
進行睡眠SPA的過程：睡前30分鐘用坐姿或平躺床上，透過慢、緩、沉的呼吸以「吸4、停1、吐7」的節奏，在一呼一吸時觀想並感受一個平靜的畫面或文字。在呼吸節奏持續時腦中想像有個探照燈從腳底一直往上照到頭頂，讓你身體從緊張慢慢放鬆，呼吸中慢慢舒緩身體，當感覺身體已放鬆時，呼吸就可回到自己熟悉的頻率，最後感恩自己及身體，放下愁思、活在當下、平靜入眠。
關於入好眠，另有幾個小撇步
- 養成規律的作息並在正確時間入眠，盡量在晚上十點到十二點之間上床，既使睡不著，時間到了還是要上床
- 真的失眠時，不妨下床做些事消耗體力，當身體感到疲憊再上床。
- 睡不好千萬不要在白天睡覺補眠，但中午不妨小咪十到三十分鐘，睡醒活力百倍。
- 下午3點以後禁食咖啡因，睡前可以吃奇異果、番薯、喝杯牛奶助眠。
- 每週至少3次，一次30分鐘帶氧運動幫助發洩精力，睡前1小時禁止所有3C產品。
- 運用助眠小物如香氛、精油、音樂、眼罩、空調，只要能讓自己安心睡好覺。
